椅前拉脚筋式练习
的动作要领如下:
1. 面向椅子,双脚
并拢立于椅子前方,双
手自然下垂。
2. 左脚踩在椅子上。
3 . 吐 气 , 上 身 放
松,缓慢前弯。
4. 上身前弯至两臂
平贴于椅座上,左腿屈
膝成90度,缓慢呼吸。
练习该动作时,一
左一右为1次,腿部会有
明显的拉伸感,需要记
住的是放在椅子上的腿
要屈膝成直角。
椅前拉脚筋式
左脚踩在椅子上,吐气,上
身放松,缓慢前弯。上身前弯至
两臂平贴于椅座上,左腿屈膝成
90度,缓慢呼吸。
两臂平贴于椅座上
上身缓慢前座
左脚踩在椅子上
双手自然下垂