欢迎来到大热汇!
发布信息
其他运动户外信息
    桌前式之椅前拉脚筋式动作要领是什么?有何功效?
    2019-01-25 信息编号:663211 收藏
椅前拉脚筋式练习
的动作要领如下:
1. 面向椅子,双脚
并拢立于椅子前方,双
手自然下垂。
2. 左脚踩在椅子上。
3 . 吐 气 , 上 身 放
松,缓慢前弯。
4. 上身前弯至两臂
平贴于椅座上,左腿屈
膝成90度,缓慢呼吸。
练习该动作时,一
左一右为1次,腿部会有
明显的拉伸感,需要记
住的是放在椅子上的腿
要屈膝成直角。
椅前拉脚筋式
左脚踩在椅子上,吐气,上
身放松,缓慢前弯。上身前弯至
两臂平贴于椅座上,左腿屈膝成
90度,缓慢呼吸。
两臂平贴于椅座上
上身缓慢前座
左脚踩在椅子上
双手自然下垂
  • 美化小腿式的动作有何功效?
    美化小腿式的功效在于:可以预防小腿抽筋,促进血液循环,预防静脉曲张;还可以改善萝卜腿的现象,从而美化小腿曲线。...
    01-25
  • 桌前式之美化小腿式动作要领是什么? 美化小腿式的动作要领如下
    美化小腿式的动作要领如下:1.坐满椅子,挺直腰背,双手向后握住椅座后端以稳住重心,在椅子前放一叠10厘米以上的书本,将双脚脚板平放于书本上,做深呼吸。2.将双脚脚尖踩在地上所放的书本边缘,吸气,双脚脚尖...
    01-25
  • 桌前式之大腿前侧伸展练习有何功效?
    该动作的功效在于:通过伸展大腿肌肉,可以缓解久站之后的疲劳感;可以促进腿部血液循环,预防坐骨神经痛,并且有效改善下半身寒冷的症状。...
    01-25
  • 桌前式之大腿前侧伸展动作要领是什么?
    长期久坐容易导致下肢静脉受到压迫,血液回流不畅,引起腿部涨麻、酸痛、浮肿,所以需要做一些专门针对腿部的练习。桌前式练习包括了大腿前侧伸展、美化小腿式、椅前拉脚筋式、站姿绕脚踝、前勾脚等一...
    01-25
  • 午休式之头部对抗式动作有何功效?
    办公室午休式之头部对抗式动作的功效:透过手、头相抗的阻力,训练头部周围的肌肉群,舒缓头部神经,有利于身心放松,并且可以解除颈肩僵硬疼痛,训练颈椎与胸椎间的深层肌肉。...
    01-25
  • 午休式之头部对抗式动作要领是什么?
    办公室午休式之头部对抗式的动作要领是这样的:1.吸气,上身挺直,坐在桌前,两肩放松,两脚打开与坐骨同宽,小腹内缩,两手轻放于桌上,掌心向上。2.吐气,低头,缓慢地将头放于手头部对抗式上身挺直坐于桌前,两肩放...
    01-25