抬膝勾脚练习的动作要领如下：
1. 吸气，头部放正，双眼平视前
方，下巴微微内收，右脚高举，向左弯
曲，左手勾住右脚趾，右手轻放于背后
的桌面上。
2. 吐气，右脚前伸。再吐气，身体
向右转，眼睛看向右边，右手扶住桌子
边缘，保持此动作10秒钟。
3. 换方向重复以上动作。
练习时要注意：抬起的那条腿尽
量伸直，骨盆面对前方。一左一右是一
次，每回做两次，每天两回。
前勾脚练习
站立，头部放正，双眼平视向前，下巴微微内收，小腹内缩，两脚并拢，左手弯曲，扶在壁面。
双眼平视前方
左 手
勾右脚趾
右腿向前伸
右手轻放于桌面
扶住桌边
头看向右边