膝盖旋转式练习的动作要领如下：
1. 站立，头部放正，双眼平视向
前，下巴微微内收，小腹内缩，左手扶
于壁面，右脚向前抬起弯曲，右手扶于
右脚膝盖。
2. 右手握住膝盖，向身体外侧旋
转，转6圈（停住不动时呼吸，旋转时
吐气）。
3. 右手握住膝盖，向身体内侧旋
转，转6圈（停住不动时吸气，旋转时吐
气）。回到开始步骤，重复以上的动作。
练习时，尽量使小腿放松，不要
过度用力。做抬腿动作时，注意臀部不
要一高一低，呼吸要做彻底。在很多地
方，诸如电梯里、楼道里，只要有空余
的时间，都可以锻炼