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背部：1、引体向上，动作如图，可以在家的门框上进行。一组12-14个，6组。开始可能会拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。
2：单臂哑铃划船。
3、背部我只能想到这两个，也是我长做的两个。想要保持健康的身体状况，不仅仅是需要坚持健身运动的，饮食也同样重要。适合的饮食习惯再加上适量的运动才能给我们带来健康的身体状况。












健身怎样才算训练到位？从“目标肌群”这个说法来看，可能你平时都在健身房做增肌塑形类的抗阻力训练。其实我们要清楚的认识到，跑步机，抗阻训练不单是强调负荷（重量）渐进，还强调肌肉刺激的深度。     对于初学者来说，肌肉能力劣于体能水平，往往肌肉力竭了，呼吸却还很正常（也就是常说的心率，数值可能还不是特别大）。通过日复一日的训练，跑步机专卖，肌力肌耐力都逐渐提升，跑步机家用，逐渐也会发现，当自己想要做到真正的“力竭”时，每一组做完都会非常喘，因为此时你的心率已经飙升。
健身房环境设计与布局
一
健身俱乐部区域可大致分为
：接待休息区，家用跑步机什么牌子好，训练区，更衣区，运动康复去和办公区
1
、接待休息区
(1)
前台
（
2
）水吧，卖品部
（
3
）会员休息阅读区
2
、训练区
(1)
心肺训练区。配置跑步机，椭圆仪（运转机）
、划船机、功率自行车、台阶器
（
2
）等重量器械区。配置单功能训练器。
（
3
）自由重量器械区。配置哑铃、杠铃、卧推架等
（
4
）拉伸区。配置用于拉伸训练的器械和开阔的场地
（
5
）普拉提器械或搏击区。根据健身俱乐部的项目可选购器械普拉提设备或拳击台
(6)
有氧操房。开设各类团体课程，如健美操、踏板、街舞、拉丁健美操等
（
7
）动感单车房。开设集体的单车课程。
（
8
）瑜伽房。分力常温的和可以控制温度的热瑜伽房。
（
9
）亚健康测试区。进行体质检测。
（
10
）游泳池

 
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