新冠肺炎疫情的暴发正值春节假期，多种因素会让本来没有失眠困扰的人出现睡眠困难：节假日和推迟上班导致了作息不规律，不能按时起床；因为疫情而紧张担心，导致入睡变慢，夜间易醒，甚至偶有噩梦；宅在家导致体力消耗下降，随意的打盹，使得睡眠驱动力下降。无论是因为什么，都不用太着急。这种暂时出现的睡眠困难，可以通过调整与睡眠相关的行为和一些放松练习来得到缓解。
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首先，调整睡眠需要你认真执行下列行为原则。
1.每天早上都在同一时间起床，即便是周末或者不用上班，也不要赖床，这是首要原则。无论你之前一晚睡了几个小时，睡得好不好，都要按时起床，只有保证了固定的起床时间，才能逐渐建立固定的入睡时间。你可以在一周七天里设定同样的闹钟，听到闹钟醒来后，尽量在15分钟之内就离开床。醒来多伸几个懒腰，多打几下哈欠，有助于你做到这一点。
2.在不影响安全的情况下，白天要避免午睡或者补觉。睡眠驱动力是在早上醒来之后就开始不断积累的，白天午睡会让睡眠驱动力下降。如果你没有类似开车这样需要精神饱满的活动，就不要在日间午睡或者打盹。
3.如果尝试入睡或者夜间醒来后超过30分钟都没有睡意，那就离开床，到卧室之外的其他地方放松一下。要做到这一点很难，大家总觉得再“努力一下”可能就会睡着了，其实这往往事与愿违，在床上保持清醒的时间反而增加了，让身体和大脑学会将“床”与“清醒”联系起来。不如利用这个时间，去做一些自己喜欢又不兴奋的事情，等感到有睡意再回到床上。如果你觉得夜间下床不安全，那么至少要在床上坐起来，而不是干躺着等待睡眠。
4.不要在卧室和床上做与睡眠和性生活无关的事情。如果平时有在床上躺着刷手机或在卧室、床上办公学习的习惯，要尽量改掉。特别是因为疫情，不得不在家进行远程办公和学习时，更要注意这一点。如果你的住所难以分隔出单独的起居室，请至少安排一张小桌来进行吃饭、休闲、工作等日常生活。
5.如果睡前容易紧张，涌现各种担心的想法，请把它们写下来。睡前的情绪起伏，无论是紧张着急，还是沮丧伤心，都会让大脑处于兴奋状态，导致入睡困难。你可以给自己准备一个笔记本，找一个在白天或者傍晚的固定时间，用10～15分钟把自己的担心和焦虑写下来。当你睡前再次感到思绪难以平静时，就提醒自己：“我今天已经写下了这些烦恼，该睡觉了，其余的担心明天白天再继续。”
6.不要在睡不着的时候不停地查看时间。试着把闹钟或者手机放到伸手够不到的位置，以免不停看时间让你更加焦虑。
大家可能会认为，能睡够8小时，才是合格的睡眠；头沾枕头就睡着，才是正常的入睡速度。其实，我们每天只需要睡到精力体力恢复即可，而对于多数成年人来说，能在30分钟之内睡着，都是正常的，“秒睡”反而不是常态。下面，给大家介绍几种有助于入睡的小练习。
1.数息法。数息法，就是在进行腹式呼吸的时候，通过数“呼气”的次数
1.数息法。数息法，就是在进行腹式呼吸的时候，通过数“呼气”的次数来放松身心，诱导睡眠的发生。
先采取平躺的姿势，闭上眼睛。试着刻意地收紧一下腹部，先呼出一口气，就像是让身体里的空气从腹部被挤出去一样。慢慢地深吸一口气，感觉小腹微微隆起；再慢慢地呼出一口气，感觉小腹轻轻收缩，同时数1。每次呼气的时候在心里数数，吸气的时候不数。如果你对呼吸的感觉不是很明显，可以试着把一只手放在小腹上，每次感到手在回落的时候，就数1个数。从1开始，数到20，然后重新回到1，再数一遍。如果在这个过程中走神了，没有关系，这很正常。如果还记得刚才数到了哪里，就继续数；如果忘记了，就重新从1开始。
数数的作用，是帮大家把注意力放在呼吸上，专注会带来平静，让大脑从奔涌的念头中停息下来。