腰椎间盘突出的发生与年龄有关,但与不健康的生活方式也存在着密切相关。这个病给我们的正常生活带来了痛苦和严重的影响。那么,日常生活中腰椎间盘突出的患者应该要注意什么呢?
1.站立的方法:站立的时候,下颌向前,轻轻收腹,伸张背部肌肉,重心放在拇指的脚趾根。腹部突出,但是要注意的是肩部不能如果向前含胸,这要肩部会给腰椎带来很大的负担,会导致腰背痛的发生。如果觉得背部有紧绷感,可以将后背靠在墙边站立,舒展背部肌肉减轻背部负担。如果工作时要长时间站立,可以找个楼梯把一只脚放在10厘米高的台阶上,就会可以舒缓脚步不适。此时将身体重心前移,可以防止腰椎过度弯曲,有利于舒缓腰部不适。另外,晚上睡觉时仰卧平睡,可以把一个枕头放在双脚脚跟,抬高脚步,促进血液回流,减缓腿部酸痛。
2.坐的方法:坐在椅子上工作的人,要注意椅子的高度,无论椅子过高还是椅子过低都是对腰部不好的。坐在椅子上,脚掌要完全着地,膝关节要稍高于椅子,这样身体会处于一个舒适的状态,骨骼能得到充分的舒展。坐在椅子上时不要坐得太深,要使身体稍稍往前倾,伸展背部肌肉,浅坐时依靠椅背,会使脊柱前倾,给腰部带来负担。
3.拿东西的方法:做好不要提重物,必须拿的时候,弯曲膝关节,蹲下靠近物体拿物体的正面。从高处拿东西的时候,可利用踏台拿物体,尽量不要做勉强的动作。运送重物时,尽可能不要一次性搬运,应分成几份搬走。双手拿重物的时候要尽量左右均等。双手提货时,在运送过程中可偶尔交换双手的货物。
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