临产前的宫缩疼痛通常都是可以
忍受的，一般最疼也不过像腹泻时的
疼痛，而不像影视中表现的那样，而
且还有许多方法可以减轻其疼痛。
听音乐放松心情。 音乐可以缓解
产妇在分娩时的紧张情绪，并可减轻
宫缩时的阵痛。研究还发现，让产妇032
产妇月子护理与产后恢复800问
听音乐，做做音乐理疗，还有利于产
后恢复，并有助于改善妈妈和宝宝的
关系。
分散注意力。 当阵痛越来越频繁
的时候，孕妈妈不妨想象一下宝宝出
生时的美好场景，或者看看报纸、电
视，走一走，聊聊天，尽量不要去想
“疼”这个字。
身体要尽量放松。 孕妈妈在宫缩
时，腹部肌肉紧张是很正常的，此时，
身体其他部位要尽量放松。孕妈妈或
坐或躺时，身体需要一些支撑，比如
枕头、靠背，要确保肘、腿、下腰、
脖子都有地方支撑，并感到舒服。
做分娩球操可减轻盆底疼痛。 孕
妈妈在阵痛来临的时候，不要一直躺
在床上，可起来走动一下，或尝试做
一做分娩球操，即坐在健身球上，随
着球来回晃动，球对盆底的托力可以
帮助减轻盆底疼痛。
准爸爸按摩镇痛。 准爸爸或者家
人可以为孕妈妈做做按摩，以缓解其
临产时的紧张与疼痛。
宫缩时怎样做腹式呼吸
当宫缩的间歇时间越来越短，腹
痛越来越重时，产妇可保持侧卧位，
也可取仰卧的姿势，或取坐位或蹲位，
均匀地做腹式深呼吸。
腹式深呼吸的要领是当子宫开始
收缩时，慢慢地用鼻子深深吸气，使
腹部膨胀到最大，然后再慢慢地用嘴
呼出气体。注意在缓慢吐气的过程中，
不要在呼吸到一半时停止呼吸。做不
好时，可用手抱住下腹，拇指与其他
四指分开，协助腹部做深呼吸，这样
会好一些。
尽量地全身放松和缓慢地深呼吸
是顺利度过第一产程的关键。产妇有
时也可做短而浅的呼吸，此动作由于
不影响子宫收缩和下腹部的肌肉运动，
会感觉比较舒服。还可以配合腹式呼
吸，在每次宫缩开始时，用手掌轻轻
地按摩下腹部。