治疗消极情绪可通过下列方法：
1. 自我美化法。 指个体用以避免自尊心受
损或增加自尊感的过程和结果。可通过进行向下
的社会比较、有选择地接受反馈、缺陷补偿、自
我照顾归因等方式来实现自我美化的过程。
2. 自我暗示法。 据科学研究，人的体力、
智力和情绪都是有周期的，也就是说体力有充
沛和虚弱的时候，智力有反应敏捷和迟钝的时
候，情绪有激昂和消沉的时候。因而，当情绪
低落时，自己并不知道原因，就会增强敏感
性，即使是一件小事，也会很在意。此时，便
可以暗示自己：“这几天可能正是我情绪周期
处于低落的阶段，过几天会自然好起来。”另
外，可以通过自我庆幸来进行暗示。当遭遇不
幸与挫折时，不应灰心丧气，而应高兴地想：
“事情原本可能会更糟呢。”
3. 宣泄法。 可以通过自我发泄，即当受
到挫折后或心中气愤时，可以到野外或在不妨
害社会和他人的场所尽情地大喊大唱，大笑大
哭，还可以找一些事物作为你发泄的对象，如
写日记等。
4. 转移法。 即把自己的注意、思想和行为
转移到其他方面；如忆喜忘忧、听音乐、积极
工作、睡觉等。
5. 冷静分析法。 遇到挫折时可进行冷静分
析，从客观、主观、目标、环境条件等方面找
出受挫的原因，采取有效的补救措施。做到正
确面对社会现实，正确看待自己，并学会自我
鼓励，辩证地看待挫折。
因此，长期心情不好的人，若产生消极情
绪后，就应根据自己的实际情况，选择适合自
己的方法进行自我调节。