拍打肢体即用手掌或以半握拳的方式拍击体表各部位达到健身的方法#
!!"拍打头颈部# 取站立位或坐位! 全身放松! 然后举起双臂! 用手掌从后
颈部开始拍打! 至前额部! 再从前额部拍到后颈# 反复拍打'*.次# 通过拍打
头颈部! 可以防治头痛" 头晕等头部疾病! 另外! 还有延缓中老年脑力衰退! 增
强记忆力的作用#
!""拍打胸背部# 站立! 全身放松! 冬天宜脱掉棉衣# 双手半握拳! 先用左
手由上至下! 再由下至上拍打右胸! 然后用右手拍打左胸! 左右各拍,""次# 接
着将左手伸至头后拍打右背部! 右手伸至头后拍打左背部! 每侧各拍打-""次#
通过胸背部的拍打! 有助于减轻呼吸道及心血管疾病的症状! 同时可防止中老年
人肌肉萎缩! 增大肺活量! 增强免疫力#
!#"拍打腰腹部# 站立! 全身放松! 双手半握拳 ,手掌亦可-! 腰部自然转
动# 当腰向右转时! 带动左上肢的手掌向右腹部拍打! 同时右上肢及手背向右腰
部拍打! 反之亦然! 每侧拍打,""次# 腰腹部拍打可用来防治腰痛" 腰酸" 腹
胀" 便秘和消化不良等疾病#
!$"拍打肩部# 坐在椅子上! 用左手拍打右肩! 用右手拍打左肩! 每侧拍打
-""次# 拍打肩部可防治肩痛" 肩酸" 肩周炎以及老年性关节僵硬#
!%"拍打肢 体# 用 左 手 拍 打 右 上 肢! 用 右 手 拍 打 左 上 肢! 一 般 每 侧 拍 打
-""*,""次# 拍打下肢时宜采用坐位! 先拍打左腿! 再拍打右腿! 每侧各拍打
-""次# 通过拍打肢体! 可防治肢体麻木! 延缓肌肉衰老! 解除肢体的酸痛等#
13 冷水擦澡有何益处？ 如何用冷水浴增强体质？
冷水浴可以改善中枢神经系统功能! 增强人体的抗寒能力! 增强体质#
冷水浴的方法多种多样#
!!"冷水洗脸" 洗脚# 冷水洗后! 用干毛巾把皮肤擦红#
!""冷水擦身# 按照脸部"颈部"上肢"背部"胸腹"下肢的顺序! 沿向心
方向进行! 把皮肤擦红#
!#"冷水沐浴# 水温在-"6以下时! 室内冲淋时间要在'分钟以上! 室外
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则控制在-*,分钟以内#
!$"冷水浸浴和冬泳# 水温在,"6以下! 用力摩擦皮肤! 活动四肢! 出水
后立即擦干穿衣#
!%"冷热交替浴# 通过冷" 热水交替冲洗! 刺激血管收缩" 舒张! 达到健身
目的#
冷水浴锻炼应从夏季开始! 全年坚持进行# 开始锻炼时间为,*'分钟! 以
后可逐步增加到-"*-'分钟# 早晨起床后就进行冷水浴锻炼效果最好! 有助于
排除睡眠后的抑制状态! 振奋精神#
冷水浴锻炼要做好准备活动! 使身体微热再进行# 擦身时! 用毛巾把皮肤擦
红! 再用干毛巾擦净# 在饭后" 过度疲劳和情绪不佳时不宜进行冷水浴# 严重高
血压" 心脏病" 急性肝炎" 活动性风湿病患者及高热病人要远离此种健身方式#