人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过正因为适度的睡眠能怡养心
神 与其在疲劳之后才去休息 不如在疲劳之前就注意休息那么你准备好睡眠
了吗/
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注意睡前饮食不要过饱或过饥 尤其要远离咖啡 浓茶 酒精和香烟
等 以免因胃部胀闷不适而造成睡眠不安稳 即所谓 &胃不和则卧不安'
睡前做好准备工作刷牙 洗脸 使口腔清洁 头面部气血流畅 最好
能洗个热水澡或用温热- 水泡脚 并按摩脚心 以促进气血流通 除烦宁神
助睡安眠
让床的作用 &单一化'少在床上看书 玩电脑 看电视等因为如果
常在床上进行其他活动 会破坏定时睡觉的习惯
&先睡心 后睡眼'睡前要注意保持心情平静 全身放松 摒除一切杂
念 不要看紧张的影视或趣味盎然的小说等 切忌七情过极 以创造良好的睡眠
意境 保证良好的睡眠
%注意睡姿一般采用侧卧位 可使全身肌肉松弛 也有利于肠胃的蠕
动多提倡右侧位睡眠 这样可减轻对心脏的压迫但孕妇应左侧卧位 因为左
侧卧位最利于胎儿生长 可以减少并发症的发生