①各年龄段人群都应天天运动、 保持健康体重。
②食不过量， 控制总能量摄入， 保持能量平衡。
③坚持日常锻炼， 每周至少进行 ５ 天中等强度的身体
活动， 累计 １５０ 分钟以上。
④每天保持至少 ６０００ 步的运动量。
⑤减少久坐时间， 每小时都起来动一动。