选择一个比较空的场地， 倘若能够在绿茸茸的草地
上进行， 效果将会更加显著。 先做一些基本的准备活动，
然后按照自己的身体状况， 爬行一段时间， 要切记， 刚
开始时运动量不宜过大， 但可以逐渐加 “量”， 可选择 ２
分钟、 ４ 分钟、 ８ 分钟、 １０ 分钟， 直至半小时， 不过， 通
常不要超过半个小时。 该运动可以选择一次性完成， 也
可以选择分几次完成。 另外需要注意的是， 如果在地面
杂质较多的场地爬行， 应注意佩戴劳动保护手套来保护
自己， 免受伤害。