健康一句话：在晚餐时吃一些有助于睡眠的食
物，有益于顺利地进入梦乡。
1.含色氨酸的食物。色氨酸是天然安眠药，是
大脑制造血清素的原料。血清素能让人放松、心情愉
悦，减缓神经活动而引发睡意。色氨酸会借着高碳水
化合物、低蛋白质的饮食组合，顺利进入大脑中，帮
助睡眠。
2.富含B族维生素的食物。维生素B 2、维生素
B6、维生素B12、叶酸及烟碱酸等，都被认为和帮助
睡眠有关。如全麦制品、花生、核桃、绿叶蔬菜、牛
奶、肝脏、猪肉、蛋类等。
3.富含钙和镁的食物。钙质摄取不足的人，易出
现肌肉酸痛及失眠的问题。钙和镁并用，可成为天然
的放松剂和镇定剂。
细节提示：
只要是能够使人体放松，减少兴奋的食物，一般来
说都有助于入眠。