如何使用仰卧板 掌握正确锻炼姿势？
仰卧板已经走进了千家万户，可以你买了以后，真的解仰卧板的正确使用方法吗？
一正确的锻炼方法：
1仰卧起坐主要锻炼腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪
2收背运动主要锻炼背部相关肌肉群，这也是舒缓腰肌劳损的主要方法
3仰卧抬腿主要锻炼腹部、大腿部肌肉
二辅助锻炼方法：
腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复3次。
三正确的坐姿：
坐椅子时，一定要坐满整个椅面。因为只有那样，整个背部才可以得到支持，脊柱骨才可以伸直。如果你只坐一部分椅面，时间长了，背部容易弯曲，腰肌劳损会慢慢侵蚀你的背部筋膜。



山东康华健身器材有限公司以“致力于为大众缔造快乐健康”为企业运营使命，以“专业创新、卓越品质、诚信服务、合作共赢”为核心价值观，结合国际健康产业发展趋势，针对社会健身机构多层次需求，为中国全民健康工程努力奉献高品质产品和专业服务。欢迎前来咨询。

使用杠铃如何暂停
对于一个健力选手来说。每次练习都要将杠铃停在胸口一、两秒再推起来是必要的因为这是竞赛规定，快速碰触胸口再利用反作用力将杠铃弹起是不允许的
至于健力选手的暂停，也有两种不同的风格。
一种是「软暂停」，这是多数人的方法，所谓的「软暂停」指的当杠铃慢慢往下降的同时，同时尽可能挺起自己的胸口往上接近杠铃，借此减少整个动作的移动范围，等杠铃与胸口轻轻接触后一到两秒再将杠铃往上推起，整个过程中胸肌、肩膀、三头肌都要维持张力。
第二种是「下沉式」，这种方法比较少见，一般只有精英选手才会采用这种风格，所谓的下沉式是指杠铃慢慢往下降碰到胸口时，稍稍地让胸口往下沉，之后再利用一股反作用力将杠铃推回去，这个方法的好处是可以加快卧推向心时的速度，增加起杠迸发力快速通过「粘滞点」，但这个方法因为要花很多时间练习，所以并不适合新手，即使是高端的健力选手，也不是每一个人都是采用「下沉式」的推法，因为「下沉式」必须在裁判发出口令前完成，不然一样也是违规动作。