单杠练习 单杠具体的训练方法是有哪些
(3)屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，地埋单杠，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。





(4)斜身引体要求杠面与学生齐平，比赛地埋单杠，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，室外地埋单杠，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30～45次为一组，练习3～4组。

(5)仰卧悬垂臂屈伸(抬高脚的位置)学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位(也可将练习者的脚放在稍高的器械上)。拉25～40次为一组，练习3～4组。

双杠的使用方法：
1.双手窄握撑杠，将身体往上升至肘部伸直高度，户外地埋单杠批发，双眼看向前方、始终保持肘关节指向后方。 
2.吸气，屏住呼吸慢慢地将身体放下去直至你的上臂与地面平行为止。不要让胸部和肩部有明显的牵拉感，保持重点在肱三头肌上。 
3.收缩肱三头肌，快速将肘关节伸直，将身体往上推，回复肘关节至完全伸直状态。 
4.停顿片刻，重复。


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