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有氧运动能，消耗热量，所以是可以适当地延长锻炼时间来达到消耗过多热量的目的的。但是一旦形成了习惯，对减肥是有害的。试想一下，当你有了延长运动时间来消耗过多热量的借口，你还会很好地控制住自己的食量吗？而且，运动器材，长时间过度运动，会让身体长期处于疲劳状态中，也许在运动时还没感觉到，一旦停下来，就会感到全身酸痛了。


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大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体，体育运动器材有哪些，比如，每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次，每次30分钟。库珀认为，只要适量运动，就可以有效降低患心血管病和的危险。                                                                                     
必须很仔细的测定受伤的部位，寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的动作，以促进血液循
　　环，以补充新鲜养料，清除废弃物质。
　　自我搓揉，自我放松，轻轻的能直接增进血液流量。
　　慢慢伸展伤处，直到一遇到有轻微抵触处即停止，然后试着放松损伤部位。当
　　肌肉达到伸展和轻松时，作用的血液会更多的流往该处，就能更快得到，但如伸
　　展过分，室内运动器材，就会导致创伤的恶化，甚至甚至再受伤。

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有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(上限心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

炎热的夏季，你能坚持锻炼身体吗?可以增强体质，运动器材的批发价格，提高机体的耐受力和适应能力，但在锻炼的时候也需要注意不要用一些错误的方法，那么错误的方法有哪些了?一起来看看。
　　一忌锻炼后立即洗凉水澡
　　夏天由于气候炎热，在体育锻炼过程中往往汗流浃背，有些人为了贪图一时痛快，立即就去洗凉水澡，这样做对身体是有害的。因为锻炼时，全身的新陈代谢十分旺盛，体内热量大增，皮肤中的也大量扩张，利于体热的散发。
　　如果锻炼后立即洗凉水澡，由于皮肤受到过冷的刺激，骤然收缩，不利于体热的散发，虽然在洗凉水澡的一刹那会觉得凉爽，但过后反而会使人感到热不可耐。同时，突然遇过冷的刺激会使体表已张开了的汗孔骤然关闭，容易使人生病。

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