健身凳的注意事项：
健身凳可以使你锻炼更有效一些健身凳是平的也有一些是竖直的通常像一条窄窄的靠背椅。
1.测试健身凳处于不同角度时的锻炼效果（尤其是胸部锻炼）让健身凳向上倾斜一定角度能使你胸部上侧肌肉得到锻炼（但是如果角度过高则会使你肩部处于易受伤的危险境地）让健身凳向下倾斜一定角度可以使你胸部下侧肌肉得到锻炼。只要你愿意，每次锻炼时你都可以在不同的角度下进行锻炼。
2.以健身凳为支撑物。当你做过顶推举或者肱二头肌曲臂锻炼时，调节健身凳至垂直角度，然后你就可以舒适地坐在上面进行锻炼了这个姿势可以维护你背部并预防你偷懒一这样你就无法通过摇晃身体形成的惯性来辅助你推举哑铃所以你只能依靠肱二头肌的肌肉力量完成动作。但是当配重增加时，仍然需要防止背部最窄处由于躬起而脱离健身凳。

3.健身凳应仅为进行推举锻炼时所用。不要采着它去换家里的灯泡，也不要坐在上面休息，更不要用它来做有氧踏步操。但是，如果你无法提起超过30磅的哑铃的话，那么你就可以通过健身凳来进行锻炼了。
4.双脚及地或平置于健身凳上--以感觉舒服为宜。
5.切忌双脚悬空（尤其是对初学者来说）。这会使你的身体很不稳定，就像你感觉胃部瘙痒一样。双脚应平稳地置于地面上。





仰卧起坐能练腹肌吗？
    传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90左右，其实在起身升至45之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。因为在这个起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同作用。而超过45-90左右的过程中，由于上体重心至臀部支点的阻力臂不断缩短，腹进肌所起吊车作用的负担量越来越小，腹直肌的负担也没达到最重。
只有上身起至45时才是腹直肌抗阻力生长机能的好时机。　因此仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在起身45左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼。
　躺下时，头部不要贴到仰卧板上，这样整个练习过程中，你的腹部都会一直处于紧张状态。
仰卧起坐与其他运动相比较为容易。但也需要循序渐进地进行练习，否则容易造成肌肉拉伤，更有利于长期坚持。最初进行时可尝试5'/组，之后每次练习多加一次，当加到15'/组时可尝试，加多一组，逐渐达到每次练习完成3组，每组运动前可以躺在仰卧板上，手臂伸向脑后拉直，直至腹部有拉伸的感觉，坚持15秒放松腹肌。