每天吃2～3种水果，其中一种要选择含高维生素C的番石榴、猕猴桃、草莓、番茄或是柑橘类。
维生素C是抑制黑斑的有效制剂，堪称“美白之王”。因此修复晒后的皮肤就必须多食用一些含维生素C的水果。要想拥有对紫外线防御能力强的肌肤，还须充分摄取防止肌肤老化的维生素E、增加皮肤抵抗力的维生素A、增加皮肤弹性的钙，这些都能从食物或营养补助食物中获得。