俯卧屈膝上抬腿
俯卧， 脸朝向左侧， 伸左手按住
地面微向上侧身， 抬高左腿。 保持该
姿势 10 秒钟， 慢慢放下左腿， 换右腿
做同样的动作。 双腿轮流做， 不少于
5 分钟。
像这样扭着身体抬腿放腿， 可
以调整股关节的功能， 带动起臀部平
常活动不到的肌肉， 让“平实” 的臀
部饱满起来， 让过于丰满的臀部紧致
起来。