方法 ： 仰卧起坐。 平躺地上， 小
腿放在长凳上。 然后收缩肩膀， 在上
腹部创造一个弧形， 就好像要向前滚
翻一样。做动作时会把头伸得很靠前，
能触到腿， 因为这意味着背部将离开
地面， 这样臀部便开始分担本应由腹
部进行的工作了。 下降时， 让肩膀缓
慢地回到地面， 始终不松弛腹肌。 做
这个练习时很多人喜欢把手抱在脑袋
后面， 但多数情况下， 他们所做的只
是把头向前拉， 要注意腹肌用力。