将两手抬至胸前， 四指弯曲互相
扣住， 先向下、 向外使劲儿拉右手，
同时左手给予反作用力， 向上、 向外
使劲儿拉。 重复 10次后，再压低左肘，
同时抬高右肘， 做相同的动作， 也重
复 10 次。 注意， 做动作时一定要使
用肩背部的力量， 而不是手腕用力，
并注意双肩外展， 让胸大肌有被用力
拉伸的感觉。