1.早餐吃奶类食物最有营养，比如鲜牛奶。奶类食物中含有丰富的蛋白质、钙质，不仅能够        快 速被人体快速消化吸收还具有很高的利用率，能够有效为人体补钙并提高能量。
     早餐  吃豆类  食物 
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2 .早餐吃豆类食物最有营养，比如豆浆。豆类食物中同样含有优质的  蛋白  质、不饱和脂          肪酸、维生素、钙质等等营养成分，不仅能够为身体快速提   供营养、        能量，还不会造    成肠 胃  负担。    早餐吃谷类食物 

3  早餐吃谷类食物最有营养，比如面、杂粮。谷类食物能够为身体提供碳水化合物、蛋白质　     以及维生素等等营养成分，特别是谷类食物中含有的膳食纤维，不仅能够帮助促消化，还能     人不容易饿。早上可以喝五谷杂粮制成的粥，这样营养价值更高。 早餐吃蛋类食物 

4 早餐吃蛋类食物最有营养，比如鸡蛋。鸡蛋中含有更夫的优质蛋白质以及氨基酸等等，且鸡    蛋中含有的蛋白质、氨基酸的比例十分恰当又能够几乎全数被人体吸收利用。