瑜伽亮颜法
在用此方法练习瑜伽时，要注意保持体温，冥想前最好围上披肩保暖，
也可以用精油香薰辅助冥想。
仰卧脊柱扭转式
初学者在练习这个动作的最终体位
时，如果不能把腿伸直，可以采取屈膝
式，如果不能保持肩部贴地，可以请瑜伽
老师帮助下压肩部。
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为了保
持体温，围
好披肩
独唱
放松头
颈、肩背
左肩紧贴地面，不能抬起
腿尽量绷直
右手抓左脚
瑜伽中的冥想能够达到亮颜的目的。
动作要领包括：
1. 披上披肩，以简易坐姿坐在地
上，双手放在腿上，手掌相叠，拇指相
触。眼睛盯着前方某一点，舌尖顶着上
膛，慢慢将感官收回。
2. 静坐后，用右手拇指按住右鼻
孔，将食指和中指放在眉心处，先用左
鼻孔吸气，再以无名指按住左鼻孔，放
开拇指，用右鼻孔呼气，这样便形成了
一个呼吸循环。随着练习的推进，呼吸
会逐渐变得深长，呼吸的循环也会逐渐
变大。这种冥想法叫做数息法。
3. 通过语音唱颂也能进入冥想，这
种冥想法叫做语音唱颂法。这里推荐张
蕙兰老师的瑜伽语音冥想。语音唱颂分
为群唱和独唱两种形式。群唱时要发出
声音；独唱时可出声唱颂，也可默念。
可借助由108颗珠子串成的念珠进行冥
想。默念时，手拿念珠，以拇指与中指
按压念珠。这种默念的冥想法十分适合
堵车、心情抑郁时及孕期采用。
4. 冥想后，双腿向前伸直，上半身
前屈，额头碰触膝盖，双前臂放在腿两
侧的地面上，手掌朝下，指尖指向脚的
方向，放松全身。
扣兔式
在练习扣兔式第三式时，臀
部抬起后 ，要保持大腿与地面垂
直，头顶触地面时，为了保护颈椎
不受损伤，脊柱不能向前突出。