哑铃直立划船目标部位：肩部立姿，两腿分开与臀同宽，躯干保持挺直，固定哑铃直销，两手各握一哑铃，将哑铃悬于大腿前方，南充固定哑铃，掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节，将哑铃竖直提拉到肩关节高度，注意此时肘关节略高于哑铃。停留数秒钟，再慢慢下放哑铃至初始位置。练习效果：这个同样是锻炼肩部的经典动作，主练肩三角肌，辅练斜方肌上部，尤其可以加强肩袖肌群的力量。肩袖肌群由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌等4块肌肉的肌腱组成，紧紧环绕着肩关节，对于肩关节的运动和稳定性有很大的作用。


哑铃深蹲目标部位：大腿立姿，两脚分开与臀同宽，挺胸收腹，目视前方，两手各握一哑铃悬于体侧，掌心相对。屈髋屈膝下蹲，至大腿与地面平行，停留数秒钟。然后还原至初始位置。注意下蹲时臀部后坐，保持下背部挺直，醉低点时膝关节的位置不超过脚尖。练习效果：千万不要犯这样的错误，上身练得像猩猩，却支撑在两根细细的“竹竿”上。一定要全1面发展肌肉，这不仅出于审美的需求，而且是出于大腿是身体根基的考虑，你需要更强壮的大腿。在所有相关训练动作中，最经典的是杠铃深蹲，很多运动员能很轻松地蹲起500磅的杠铃。限于条件，也可用哑铃练习深蹲。此外，固定哑铃生产厂家，可以尝试箭步蹲，用相对较轻的重量，就能全1面锻炼大腿和腰腹臀部肌肉。


　卧推：下放时吸气，上举时呼气
　　侧平举：举起时吸气，固定哑铃厂家，放下时呼气
　　划船：拉起时吸气，下放时呼气
　　弯举：弯起时吸气，放下是呼气
　　臂屈伸：伸展是吸气，放下是呼气
　　哑铃呼气通常在一般情况下，用力时吸气，还原时呼气。
　　一般动作全程都是用鼻子呼吸，只是有些在做大重量练习，或者在最后力竭那一下用口呼气，但总的来说都是鼻子吸气。
　　动作用力尽至还原开始的中间可稍作停顿，时间一般是1至2秒，但不提倡憋气，当然，大重量或者力竭时除外。



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