包胶哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材，主要材料是铸铁，包胶哑铃的价格，外包一层橡胶的就是包胶哑铃。科学地使用包胶哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。但是确有不少人用包胶哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，包胶哑铃多少钱，包胶哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。


关于包胶哑铃锻炼背部的主要操作方法有哪些，接下来为大家详细说明下：
  1、俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。动作：手持哑铃，掌心朝内，包胶哑铃批发，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置(背肌充分收缩)，稍停，然后控制性缓慢还原(充分伸展背肌)，做完一侧换另一侧做。
  2、俯身双臂划船：主要练背阔肌。动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，辽阳包胶哑铃，上体不宜上抬，避免借力。
  3、直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。



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