高原适应能力与个人体质有很大关系,适应性锻炼也要“因人
而异,结合实际,全面锻炼,循序渐进,持之以恒”。 适服锻炼主要
有以下步骤和方法:
(1)进驻海拔3000m 以下地区时,对于施工人员,在经过上述
体检、筛选以后,一般不需进行适服期锻炼,可直接进驻。 但进驻
后,一般应休息一个星期左右即可(可适当进行安家、打扫卫生等
轻度劳动,但劳动强度和时间均不宜过长)。
实践证明,驻地在海拔3500m 左右时,按7天左右休息适服,
也不会有大的反应。
(2)驻地为4000m 以上海拔高度时,在公路行进途中,当进入
海拔2000m 左右高度后,宜减慢每天的行进速度和里程,途中就
近休息。 有条件时,宜在2000~3000m 海拔高度适当锻炼、劳动
3~5天,并控制好每天的锻炼强度和作业时间。
(3)体育锻炼则可进行爬山、短距离负重越野或行走;在海拔
2000m 左右登山野营;其他体育项目的适当锻炼等。
·392·适服期或进入高原途中。 若出现高原反应,可服用相应药物
及吸氧,不宜硬撑。 若有严重高原反应,宜下送。