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通过3～6个月系统的健身跑以后，您可能会发现，您的心血管功能有关指标水平已有较大提高。然而，科学研究证明，这种已获得的心血管功能水平，并非一劳永逸。只有继续坚持锻炼，才能巩固提高。有人测定，如果停止3周跑步锻炼，则跑的能力要下降1/3。从血液化学成分看，美国著名医生帕斯茨克发现，如停止跑步3～4周，已增加的高密度脂蛋白含量又下降到原有水平。如果有点小感冒，最好能坚持起来散步。卧床休息，对心血管功能损失太大。医学家萨尔丁等报道，卧床3周，心脏容积从平均740毫升降至690毫升。后经8周训练，又达到810毫升（增加17%）。据《纽约时报》载文指出，3个星期卧床不起所造成的功能损失，大约相当于30年的衰老效果。
为巩固已获得的心血管功能水平，外出办事或旅游，也要尽可能保持一点慢跑或走步的习惯。如因特殊原因间断跑步等周期性有氧代谢活动3周以上，重新活动时不要太急，要循序渐进地增加运动负荷。