心脑血管疾病是危害老年人健康的杀手，每年都有很多老年
人死于心脑血管疾病，因突发疾病导致生活不能自理，无法安享晚
年，给整个家庭也造成了压力和负担。 但也有很多老年人，虽岁数
已高，仍精神抖擞。 形成这样的反差，是因为日常的预防和保健工
２２２作没有做好。 心脑血管疾病的发生和遗传因素有关，但更重要的
是对于早期一些先兆的重视，及时的治疗、预防和护理。 老年人要
防止心脑血管疾病的发生，就要做到以下几点。
（１）保持良好的心情：老年人一定要保持情绪安定，要正确对
待日常生活中的各种刺激和突发事件，节制七情（喜、怒、忧、思、
悲、恐、惊），保持不生气，不发火，少激动，必要时事先服些安定类
药片，或采取旅游、转移思念等回避方法。 个人欲望切不可过多过
强，生命力最强的是一颗善良而勤劳的心。 对一些生活小事“难
得糊涂”为佳，个人的一些损失或委屈采取“吃亏是福”的精神安
慰也不失为上策。 退休后要克服失落感、孤独感，主动参加各种公
益活动，尽快适应新环境。
（２）生活要规律：一定要注意规律性生活，妥善安排好充足的
睡眠与休息，看电视、玩扑克、打麻将、聊天均不能过晚。 要根据身
心情况，定时做各种保健活动。 尤其是患心脑血管病的人更要重
视持之以恒的、合适的肢体活动，但运动量不宜太大。 肥胖、高血
脂、高血糖患者坚持以慢跑、散步、骑车、养生功等适度锻炼为主，
配合综合治疗，会收到良好效果。
（３）饮食结构要平衡：饮食的平衡对老年人来说非常重要，除
米面、豆类外，要多吃新鲜蔬菜和富含维生素 Ｃ、钾、镁的水果（如
香蕉、苹果、柑橘等），常吃些香菇、木耳、黑芝麻、鱼虾、牛奶、大蒜
等，鸡蛋每日 １ 个。 适当食植物油，少食动物油、糖类、动物内脏及
肥肉。 每天食盐量（包括酱油）要减至 ５ 克左右。 老年人对口渴
反应迟钝，容易缺水又不易觉察，早起饮凉开水 ５００ 毫升，一日三
餐多饮些水，有助于使血液稀释，有避免血栓形成的可能。