(1)饮食方面的补养：众所周知，燥为秋天之主气，即秋天是燥气当令之
时，可多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、蔬菜、水果、豆腐、鱼类等清淡
食物，条件许可者，可食用燕窝、银耳、海参、淡菜、龟肉等既具有滋阴生津作
用，又有较高营养作用的食物。
    (2)秋后注意衣服的添加：在秋后加衣不要过早、过多，应适当减慢添衣的
速度，增强耐寒能力。
    (3)时常摸摸鼻子，排鼻涕：不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便
伤风、流涕。除去必要的治疗外，应常按摩鼻部，这是因为鼻子是邪气侵犯肺脏
的重要门户。
    (4)日常生活习惯要注意：秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，于是，起
居要相应改变。在秋天，保持早点睡觉，早点起床的习惯，有利于身体健康和体
能的增加。
    (5)加强运动调养：秋季天高气爽，气候干燥，而人的肺脏喜欢清肃濡润，
故秋高之气最容易伤肺阴，为了增加肺脏的功能，在选择锻炼方式时，最好是选
择以调气调神为主的运动，使人体上下气体贯通，这样有益于肺脏的功能。
    (6)要注意保持室内湿度：秋季空气中的湿度小，风力大，汗液蒸发得很
快，易使人皮肤干裂，还可有毛发脱落。故必须注意保持室内湿度，井注意适当
补充水分。
孕前如何进行冬季养生
窜譬审嘻
    (1)冬防严寒：寒冷刺激引起的疾病可分为两种类型，一类是冷损伤，如冻
疮；另一类是冷敏感，如寒冷性多形性红斑综合征等。治疗冷损害以防寒保暖为
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024    健康怀孕    问
主，有时可服用一些活血化淤、温里散寒的中药，如当归、红花、桃仁、附子、
赤白芍等。
    (2)坚持冬季锻炼：冬日虽寒，仍要持之以恒进行自身锻炼，这是强壮身体
的重要方法。冬季锻炼可分室内锻炼与室外锻炼两类。室内锻炼的项目有强身按
摩、导引、气功、保健功、太极拳。室外锻炼可有长跑、竞走、武术、滑冰、滑
雪、体操、球类等。
    (3)注意饮食调养：冬季饮食的基本原则是“保阴”，要多吃点黄绿色蔬菜，
如胡萝卜、油菜、菠菜及绿豆芽，避免发生维生素A、维生素B2、维生素C缺乏症。
    (4)起居要谨慎：在冬天，人们应该早些睡、而晚点起，这是因为早睡可养
人体阳气、保持温热的身体。迟起，能养人体阴气。除起居作息合理安排外，还
必须保持室内温暖恒定。
    (5)精神宜平静：总的原则是要保持精神安静白如，含而不露，如个人隐私
秘而不宣，又如得到久之渴望之珍品那样满足。
，，要当妈妈孕前能多吃肉吗
    许多女性为了生下健康的宝宝，在怀孕前就开始增加蛋白质等营养物质的摄
人量。但是研究发现，饮食中蛋白质含量过高会降低女性怀孕的成功率。
    美国的某研究小组做过一项实验，即将雌性老鼠分成两组，第一组喂食蛋白
质含量为25%的食物，第二组喂食蛋白质合量为14%的食物。4个星期后，让这些
雌鼠交配，并将得到的174个胚泡移植到代孕雌鼠体内，以检查胚胎着床前母亲的
饮食对胎儿发育的影响。
    结果发现，第一组雌鼠的胚泡巾，有36%显示m正常的遗传印记，而第二
组为70%。第一组雌鼠的胚泡中，只有65%在移植到代孕雌鼠子宫内以后发育
成胎儿，第二组则为81%。第一组雌鼠的胎儿只有84 010进一步发育，第二组为
99%。由此可见，如果饮食中蛋白质过多（超过25%），会影响胚胎的着床和
胎儿的发育。
    准妈妈如果想要孩子，就应控制蛋白质的摄入量，以不超过总能量的20%
为宜。高蛋白质食品主要包括肉、蛋、奶、豆等