自我封闭心理的自我调适可以用以下方
法：
1. 乐于接受自己。 在现实生活中，人们常
会面对许多挫折，但有些人总习惯将失败归因
于自己，于是自怨自艾。太过于关注别人的评
价，以致遇事忐忑不安、畏首畏尾。我们应学
会将成功归因于自己，不去在乎别人的说三道
四，“走自己的路，让别人说去”，乐于接受
自己。
2. 提高对社会交往与开放自我的认识。 交
往能使人的思维开阔、丰富人的情感；交往能
使个体的生活机能逐步提高并得到完善；交往
能使人的思想观念保持新陈代谢；交往能维护
人的心理健康。
3. 精神转移法。 即将过分关注自我的精力
转移到其他事物上去，以减轻心理压力。
4. 系统脱敏法。 自我封闭者应正视自己、
正视现实，勇敢地介入社会生活，多找机会接
触和了解他人。这样不断摸索经验，可扩大与
外界的交往。