面对空巢孤独感的老年人应当采用科学的
方法进行心理自救：
1．认知疗法。 老年朋友首先要看到，子女
“离巢”是家庭发展的必然趋势。子女长大成
人，从父母身边离开，成家立业，哺育自己的
后代，应该是子女成熟的标志。如果孩子长大
了都不愿离家，长期与父母住在一起，这反而
是家庭不幸的表现。所以，老年人应该为子女
的离巢而感到高兴。
2．行为疗法。 当自己感到孤独时，
可以制订一个计划，向自己布置不同难度
的交往任务。开始时，交往任务可以简单
一些，然后逐渐加强交往的难度。在与各
种人的交往过程中，要尊重别人的特点与
习惯，努力与人和睦相处。如果自命清
高，遇到困难不肯求助于人，或者对别人
的困难不屑一顾，结果必然加剧自己的孤
独感。所以，一方面要善于帮助他人，从
中赢得别人的尊重和真诚的友谊，另一方
面，又要善于求助于人，通过别人的帮
助，使自己的心情变得开朗。
3．婚姻疗法。 少年夫妻老来伴。孩
子离巢，老年夫妇应该及时地将情感转向
老伴，以此去填补因子女离巢而留下来的
“真空”。如果是丧偶老人，可以在适当
的情况下考虑再婚，使自己的情感得到寄
托，以此来摆脱孤独。
4．生活疗法。 摆脱孤独的最佳方法是
创造良好的生活情境。子女离巢并不等于
断绝彼此的关系。子女离家建立新的生活
空间后，老人还应该继续加强与子女的联
系，尽量增强两代人之间的相互理解，给
他们适当的帮助。或者，条件许可时，老人也
可以在子女家轮流居住，以免独守空房。这就
是一种生活情境的创造。
此外，尽量扩大自己的兴趣范围，从看
书、习字、画画、练琴、打拳、击剑、种花、
饲养动物等活动中获得乐趣。这些均有助于自
己从孤独的小圈子里解脱出来。即使从事这些
活动时可能只有一个人，但是，一旦全身心地
投入，孤独感也就悄然消失了。
空巢的孤独
百岁老人的肖像 桑·帕克 摄影
子女“离巢”的老人，会产生孤独、压抑，甚至是被遗
弃之感。应对“空巢”的孤独，老年人应该认识到子女成长
的必然，转而开拓社会交往，增加兴趣爱好以丰富生活。照
片中的百岁老人低头看着孩子，温馨中透露着对子女的宽容
和睿智。