老年期的保养应当注意：
1．运动延缓衰老
不运动是衰老的一个重要因素。生命在
于运动，老年人可结合自己的身体状况与兴趣
安排锻炼计划，在项目的选择上要注意季节时
令，运动的均衡性，使四肢和内脏均获得锻
炼。运动后要数脉搏，以不超过每分钟120次极
限为宜，即195－年龄＝脉搏数作为评估标准。
从心理上，运动可以减轻甚至消除焦虑和忧郁
的情绪。
2．饮食与长寿
有理论提出，限制热量（饮食）可以抵
抗衰老延长寿命。老年人各脏器系统新陈代谢
的机能均有不同程度的减退，因此提倡每餐以
八九分饱为宜，少食多餐。饮食要清洁，品种
搭配合理，理论上提出碳水化合物、脂肪、蛋
白比例为5∶1.5∶1，可较好发挥营养成分互补
作用，使营养素的摄入达到基本平衡。还应戒
除不良嗜好，作息规律，以维护身体的健康。
3．劳逸适度
老人适当参加家务劳动，对身心和延缓
衰老均有益处；读书学习也很重要，可增加信
心，锻炼大脑，延缓老化；但不可过度，非则
危害大脑，加速衰老。
4．保持良好心境
老年期在心境上最主要的就是戒之在得，
对于成败得失不要看得太重，才能活得自信自
在，活出尊严与健康。
老年养生
老 年 人 的
养生保健，在于
有一个良好的心
境，以及合理的
饮食习惯和适当
的运动。尤其是
适当的体育运动
或家务劳动，有
延缓衰老、强身
健体的功效。图
为晨练的老人们
在打太极拳。