（1） 加强养护， 防“秋燥”。
① 夏去秋来， 天气渐凉， 气候干燥， 人们常会感到口鼻
和皮肤等处干燥， 有的人还出现毛发黄疏、 小便短少、 大便干
结、 鼻塞和咳嗽等症状， 中医学称为“秋燥”。 141 
三、生活顾问与健康咨询
② 初秋， 人称“秋老虎”， 天气仍较热。 老人出汗较多，
皮肤不洁易生疮。 清洁皮肤的最佳方法是勤洗澡， 洗澡时水温
要适宜， 碱性肥皂不宜多用， 防止皮肤脱屑。
③ “秋燥”注意通便。 秋季天气干燥， 老年人饮水少，
长期卧床或活动少， 常常会发生便秘， 引起解大便费力， 有的
高血压病人可发生脑溢血， 甚至危及生命。 可多吃水果， 蔬菜
及富含纤维素的食物， 多饮水多吃粗粮食物， 也可在早晚起居
前后各揉肚子 1 次。 方法是平卧， 双手重叠， 从右下腹开始顺
时针方向揉肚子， 每次 50 圈， 以听肠鸣音为佳。
（2） 秋季应加强体育锻炼： 老年人可选择不同的锻炼项
目， 如爬山登高、 冷水浴、 跑步、 散步、 做操、 气功等， 根据
自己的身体情况， 坚持适当强度的锻炼， 养神强身， 提高肺脏
的生理功能和机体耐受力。
（3） 注意预防感冒： 俗话说：“春捂秋冻”。 穿衣应适当少
点， 以不出汗为度， 使毛孔紧闭， 但应避免怕着凉加衣保暖过
度， 汗腺大开， 以至于风寒入侵引起感冒。
（4） 要调节好心理： 秋风瑟瑟， 枝枯叶落时， 人们常有忧
郁心理出现， 可引起失眠多梦等症状， 也可导致秋燥火旺， 加
重病情。 应注意解郁散结， 如携亲友登远眺， 饱览大好河山的美
丽景色， 可增加兴趣爱好及乐观情绪， 使人心旷神怡， 情绪稳定。