健康一句话：大多数便秘是由于缺乏足够的运
动和腹肌松弛所造成的。
1．医疗保健操：取站位，做原地高抬腿步行、
深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动。
2．腹部自我按摩：仰卧在床上，松开腰带，屈
曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在
左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉。开始轻
一些，以后逐渐加重，每次练习5分钟。
细节提示：
应长时间坚持锻炼，每天练习 2 ～ 3 次才会有效果。