心脏病专家研究表明，清晨6点到中午12点之
间，中老年人很容易出现脉搏加快、血压升高、
心脏供血不足等情况。如果在这段时间进行高负
荷的体育锻炼，就会加重心脏的负担，使心脏跳
动更加吃力，甚至会加速生成一些有害物质，造
成血管内皮的粥样斑块破裂，血液凝固，形成血
栓，从而堵塞血管，阻碍血液流通，诱发心肌
梗死和脑卒中等心脑血管疾病，严重损害人体脏
器。因此，清晨6点到中午12点之间中老年不适宜
进行高负荷运动。
预防“人老腿先老”的四项工作
俗话说“人老腿先老”，随着年龄的增长，
人的腿部肌肉也会退变减少，变得笨拙迟钝，走
路时稍不留神就有可能摔倒。因此，中老年人一
定要做好预防工作。
第 三 章
运动保健细节，科学健身强体祛病第三章 运动保健细节， 科学健身强体祛病
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1.不要居住在阴冷、潮湿的环境中，房间应
保持干燥、温暖。
2.双脚和膝关节以下远离心脏，血液供应较
少，而且其表面的脂肪层很薄，保暖能力较差，
对寒冷非常敏感。因此，中老年人应注意脚部、
腿部和膝部的保暖。
3.适当的运动能够帮助关节软骨吸收营养，
延缓关节的老化。但是，不可以避免活动过多、
过量，会损害关节。
4.每天临睡前用热水泡脚10～15分钟，然
后将脚擦干，并在两只脚的脚掌心部位各摩擦60
次。可以起到提升阳气、温补下元、滋润肺肾、
驱除湿邪的作用，对预防膝关节炎大有裨益。
