， 延长胃排空时间， 促
进机体脂肪代谢， 消耗积存的脂肪， 达到减肥
目的。 针灸配合饮食效果更佳， 配合控制饮食
的原则是： 不饿不吃， 饿了再吃， 吃青菜及瘦
肉、 蛋类， 微饱即可； 不吃甜食及肥肉、 土
03
豆、 藕、 粉条等。 针灸减肥最合适的年龄是
在20~40岁之间， 但也存在个体差异。 客观地
说， 有些人用针灸减肥的方法效果不明显， 对
于有效的人来说， 针灸减肥也是一个渐进的过
程。 如果指望几针扎下去就能够变得身材窈
窕， 那是不现实的。
运动
要想身材匀称， 选择一种适合自己的锻炼方法
是很必要的， 步行减肥简便易行， 成本低， 但
要注意科学性才能达到消除多余脂肪的目的：
步速应尽量加快， 绝不能比散步慢， 须特别注
意保持步频， 一般不应低于140步/1分钟， 每
次步行可延续20分。250
part 06 日常生活保健中药调理
Chapter 05 日常生活保健中药调理
亚健反康应状能态力就、 是适指应机力体减虽退无以明及显自疾我病感，觉但种呈种现不出适疲的劳一和种活状力态、，
也称为“机体第三种状态” 、 “灰色状态” 。 亚健康介于健康与
疾病之间， 是一种生理功能低下
的状态。
亚健康者经医学检验查不出
疾病， 而是根据患者主诉确诊：
患者感到无缘无故的头痛、 两眼
发黑、 疲乏无力、 失眠、 心绪不
宁、 心慌， 甚至视物模糊、 呼吸
困难 、 自我感觉不佳以及工作
能力大不如前， 可能伴发神经衰
弱、 心情抑郁等不同表现。
亚健康状态会对人的生理、 心理、 人际交往等许多方面造成
影响， 最终导致生活质量下降和疾病发生。 亚健康状态的主要危
害体现在： 亚健康是大多数慢性非传染性疾病的病前状态； 心理
亚健康极易导致精神心理疾患， 甚至造成自杀和家庭伤害； 严重
亚健康可明显影响健康寿命， 甚至造成英年早逝和早残。
亚健康的危害这么大， 究竟主要是哪些因素引起的呢？ 原因
主要有几点： 饮食不合理， 当机体摄入热量过多或营养贫乏时，
都可导致机体失调； 不良的生活习惯， 如过量吸烟、 酗酒， 休息
不足， 特别是睡眠不足。 起居无规律、 作息不正常已经成为常见
现象。 因为娱乐无法保证休息质量； 缺少运动； 紧张程度过高，
压力太大， 特别是IT白领人士， 时常加班， 身体运动不足， 导致体
力、 脑力的透支； 长久情绪低落、 心理障碍， 甚至大气污染、 长
期接触有毒物品， 也可出现这种状态。