（1） 按时作息，生活应有规律。 每日睡眠时间 6 ～ 8 小时，
午间可睡片刻保证夜间良好的睡眠。
（2） 保持平和舒畅的心情。 避免焦虑、 烦躁、 过度兴奋，
注意随时调整自己的情绪， 保持轻松身心。
（3） 适量健身运动。 运动有利于心脏侧支循环的形成， 改
善心肌的供血， 适量运动， 作到动静结合， 老年冠心病人的健
身运动方式， 最好的运动锻炼方式是散步和慢跑， 每次运动以
20 ～ 40 分钟为宜。 一周锻炼 3 ～ 5 次， 以上午或下午为好，
因为清晨人体内部的分泌激素水平增高， 血管的张力增高， 若
在此时进行运动锻炼， 可加重心肌缺血缺氧， 诱发冠心病。 另
外， 寒冷可使全身血管包括冠状动脉收缩， 从而可诱发冠心病、
心绞痛发作， 因此， 冬季应避免在户外运动。 运动时只是有轻
微的疲劳感， 无胸闷气喘， 说明运动量适宜， 若自测运动中的
心率在 170 ～ 180 次减去年龄为宜。
（4） 饮食的选择。 冠心病的病理基础是动脉粥样硬化。 因
此， 预防和控制高脂血症尤为重要， 主要措施是限制食物中的
脂肪用量， 特别是控制动物脂肪与胆固醇的摄入量， 如肥猪肉、
肥牛羊肉、 牛羊油、 黄油、 奶油、 冰激凌及动物内脏。 提倡进
食清淡、 多吃含维生素、 鱼类及植物蛋白的食物。 豆制品中含
有谷固醇， 它能抑制小肠吸收胆固醇。 蔬菜和水果中含有大量? 346 ?
老年保健与常见病防治问答
的维生素 C、 维生素及丰富的钾盐和镁盐， 它可促进脂肪代谢，
营养血管， 清除胆固醇的沉积， 并能保持血管的弹性， 防止钙
化。 另外， 牛奶和鱼类也是近年来专家推荐的防治冠心病的最
佳食品。 一般每日主食控制在 6 ～ 8 两， 以维持正常体重。
（5） 大便应通畅， 不能用力过猛。 大便干结用力过猛， 可
增加心脏负担， 诱发心绞痛的发作。 平时应注意大便通畅， 必
要时用缓泻剂。
冠心病病人在心绞痛发作时不要惊慌， 应就地休息， 口含
硝酸甘油一片， 有条件者可吸氧， 打 120 电话进行急救。 平时
外出要随身携带“保健盒”， 如硝酸甘油、 消心痛、 速效救心
丸等。
患有冠心病， 要长期接受常规治疗， 定期查体按时用药，
只有把药物治疗和非药物治疗有机地结合起来， 才能使病情得
到控制。