以减脂为目的的健身需要做有氧运动，如跑步，跳绳，小重量多次数的器械运动，对于有氧训练时间需要超过1个小时，因为减脂肪主要是消耗脂肪，人体能量的消耗顺序是糖，蛋白质，健身器材，脂肪，只有1个小时以上的有氧运动才能消耗到脂肪。
关于肌肉的恢复时间，肌肉的恢复对肌肉增长来说至关重要，没有恢复就没有增长。力量锻炼达到对肌肉纤维的破坏，通过营养和休息使身体自我修复，以达到超量恢复的过程。
　　那么，在进行一次肌肉锻炼后，留给肌肉多长时间来恢复呢？一般来说，肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下，大肌肉群的恢复时间至少72个小时，力量型健身器材，如胸肌，芜湖健身器材专卖，背部肌肉，合肥哪里有卖健身器材的，腿部肌肉等。小肌群的恢复时间至少48个小时，如二头肌，三头肌，斜方肌等。

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室外健身器材的安装高度要如何掌控
　　当室外健身器材地面以上的高度2000 mm时，地下应不小于500 mm;室外健身器材地面以上的高度1000 mm且2000 mm时，地下应不小于400 mm;室外健身器材地面以上的高度1000 mm时，应不小于300mm;室外健身器材立柱底部以下应有不小于100mm厚度的混凝土支承层;
　　单杠、双杠、天梯、秋千等上下运动弹跳或可能从空中运动跌落的室外健身器材，其运动地面应为松软或富有弹性缓冲的地面，例如：沙土层、橡胶地板等。若为橡胶地板时，其地板的结构厚度应不小于25 mm;若为沙坑时，沙层厚度应不小于200 mm，且沙坑周边应有适当高度的凸台围护，凸台的棱边、尖角处应设置为半径不小于10 mm的圆角。

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