最有效的跑步：软硬结合、交替训练说了这么多，到底要怎么跑呢？选择对于自己方便的场地，并且将不同场地结合起来，是种不错的训练方法。
如果你正在准备参加跑步比赛的话，大部分马拉松比赛是户外的，有各种软硬不同地面的结合。
如何预防跑步损伤
使用正确的跑步姿势；
挑选一双合脚的跑鞋；
跑步前，做好充沛的热身；
结合自身情况，合理制定运动计划：比如体重基数比较大的人（BMI＞
28更适合快走、游泳等对于膝盖压力较小的运动方式；
不要在凹凸不平或雨后泥泞的地方跑步；
跑量适中，循序渐进。



跑步机跑步的几个要点：
1不要加速过快，一般锻炼身体基本时速坚持在8公里/小时即可，有一定能力的可以调整到9-12公里/小时。速度过快会导致身体往前倾，脚步不时往后，会增加膝盖和腰部负担；
2正视前方，不要往下看；
3手肘往后加大摆动幅度，这样可以活动肩胛骨；
4对于刚开始跑步的人来说，不一定非要追求在跑步机上匀速跑完一段里程，如果感到自己跑不动了可以调低速度甚至走一段都没有关系，能完成目标距离就是大的胜利。
另外要注意的跑步机上每次跑步结束后，不要马上停止，更不能立马躺或坐，应该慢慢降低速度，跑步机上走几分钟，让自己的心率降低到120以下，呼吸轻松正常后，再从跑步机上下来，进行一个拉伸活动，否则突然停止跑步，从跑步机上下来，严重时会引起昏厥。