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初跑者或是上了年纪的人，跑步时要注意：
1，步行上坡
上坡时，心肌功能及呼吸功能不佳的人要放慢步伐，最hao步行上坡。
2，雨天不跑
下雨天路滑，视野模糊，容易发生摔倒等意外，此时最hao不要外出跑步，可以在室内运动。
3，高温不跑
气温在27℃以上，跑步机，湿度在70%以上时，不要外出跑步，否则会加重身体负担。
4，充分热身
跑前至少热身10分钟。
5，适当快走
身体条件有限的人，可以适当用快走代替跑步，跑步机品牌，效果一样好。
9、深蹲能够强化你的关节
正如之前所说，如果你能够保持正确的姿势，深蹲能够加强你的关节，防止受伤，髋、膝、踝关节共同努力，将负重举起，而这些负荷分布在这些特定的关节上，增加关节力量，同时保证每一个关节上有更少的压力。不同于单关节运动，往往将大部分的压力施加在膝盖上，增加膝盖受伤的风险。
10、你的日常离不开深蹲
现在深蹲具有功能性得到了大家的一致认可，之前都是高水平别运动员或健美者进行的训练，现在不得不说已经变得很“亲民”成为了健身人群受欢迎的运动，而且深蹲与日常生活活动息息相关，起到能避免受伤的作用，提高生活的效率。
夜跑安全提示
1，如果可能，与他人结伴夜跑。
2，如果家中有比较大的狗狗，可以带着狗狗一起跑。
3，夜跑时不要戴耳机，或只戴一只耳塞，把音量调低，跑步机家用多少钱，以便及时听到危险靠近。
4，可以随身携带防A身用喷剂，放到方便易拿的位置。
5，携带手机，乔山跑步机价格，不要设置开机A密码。如果发生意外，便于急救人员同家人取得联系。
6，随身携带身份zheng 件，以防出现紧急情况。
7，在黑暗的道路上跑步，要穿戴反光装备和头灯。
8，不要忽视自己的本能。如果感觉不对劲，就放弃平常的路线，快速跑向较繁华的区域。
9，选择周边有其他人、其他活动的区域
10，一个人跑步时，要经常更换路线和跑步时间。
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