仰卧反复抬落臀部
仰卧， 双手枕于头下， 向上屈双
膝， 臀部慢慢向上抬起， 并保持 3 秒
钟，慢慢落回，贴近床面时再次抬臀。
重复 10 次。 这样练习可以起到提臀
美臀的效果， 还能顺便消除小肚腩！
303
脚踩毛巾向外滑
两脚并拢站立， 双手叉腰， 将身
体重心移至右腿， 左膝稍屈， 使左脚
脚尖朝下绷直。 将一块毛巾垫在左
脚尖下， 然后臀部用力使左脚尖点在
毛巾上向左慢慢滑出， 达到极限时保
持 5 秒钟。 收回左脚， 换右腿做同样
的动作。