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    上身的皮肤也会变得紧致细腻
    2019-05-28 信息编号：947899 收藏
这是个很好的展肩动作， 能同时
拉伸双肩和后背的肌肉， 使肩背松弛
的皮肤恢复紧致， 不再下垂。 经常这
样练习， 不但可以拥有美丽的肩背线
条， 上身的皮肤也会变得紧致细腻。
展肩会强迫挺胸，胸部也能借
此得到锻炼。
  • 胸前勾手反向拉
    将两手抬至胸前，四指弯曲互相扣住，先向下、向外使劲儿拉右手，同时左手给予反作用力，向上、向外使劲儿拉。重复10次后，再压低左肘，同时抬高右肘，做相同的动作，也重复10次。注意，做动作时一定要使用肩背部的...
    05-28
  • 背部也会越来越挺拔
    练习1个月，松弛下垂的肩部肌肤会重新收紧，背部也会越来越挺拔。055脑后勾手反向拉双手绕到脑后扣住，利用肩背部的力量往上、往外拉右肘，往下、往外拉左肘。10次后抬高左肘，压低右肘再做。除展肩外，这个...
    05-28
  • 直至两手找到并碰到两肩
    仰面朝天学“投降”双脚开立站好，双手举在头部两侧做“投降”状，身体慢慢后仰，用力绷紧脊背。每次5秒钟，共做1分钟。脊柱多柔软，人就多年轻，通过柔化脊柱来让美背更富有弹性，更显青春。曲肘拉带碰双肩找...
    05-28
  • 手臂应尽量向后举
    每天“飞翔”15次，能从肩背部消耗200卡左右的热量，迷人的美背就这样慢慢变出来了。“飞翔”时，手臂应尽量向后举，对背部形成挤压，让背部形态优美、有力。...
    05-28
  • 站立俯身学飞翔
    双手各抓一个装满水的塑料瓶，俯上身与地面平行。先向前伸直双臂，使手与肩同高，手心相对，再慢慢向下、向身后沿弧线滑动双臂，最后如鸟儿展翅飞翔一般，保持5秒钟后再还原。注意，做此动作过程中，双臂要始终...
    05-28
  • 那是脂肪在燃烧
    1分钟后，你会觉得后背热乎乎的，那是脂肪在燃烧。天天这样滚，肥肥的后背就会慢慢被滚成“小平板”。050勾住双手向外拉双手在胸前互相勾住，然后用力向两侧拉。注意，双肘要保持平衡。感觉到背部肌肉发紧...
    05-28
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