仰卧， 屈起左膝， 抬高右腿， 勾
起右脚尖， 双手交叉抱住右腿向胸部
靠近， 达到极限后保持 10 秒钟，
再换左腿进行。 双腿各做 15 次。
这是个舒展臀部和大腿后侧
肌肉的动作， 能够帮助向两边张
开的骨盆恢复原状， 并有效锻炼
骨盆周围比较薄弱的肌肉， 使臀部
曲线变平缓为饱满。