快速打造一双明星腿376
跪姿单腿向后伸
跪在地上， 右腿慢慢向后伸直，
上身慢慢往下沉， 双手可自然扶住地
面， 保持身体平衡。 保持上身挺直，
用力往下压， 注意右大腿和小腿被抻
拉的感觉。 保持这个姿势 5 秒钟， 还
原， 换左腿练习。
正像你所感觉到的， 这是个有效
拉伸大腿前后两侧和小腿肚的动作。
每天坚持练上 15 分钟， 就能从双腿
上消耗掉 70~100 卡左右的热量， 使
双腿变细。