头部向后 胸部向上
手臂伸直
两膝距离15—23厘米
膝部和脚趾呈一条线
闭上嘴唇
将腰部向上顶
骆驼式
在练习时应当将注意力放到髋部、腹部、胸部和喉部的伸展和腰部后侧的挤压感上，放松头部。练习骆
驼式有调整背部和脊椎，消除肩部、背部和脚踝的紧张感的功用，所以，长期伏案工作的人适合练习此式。
（一）半骆驼式
双膝跪在地上，双腿并拢，双脚指
向身体后方。
吸气，身体后仰，把右手放在右脚
后跟上，左手放在身体一侧。保持这个
姿势3—4呼吸的时间，如果想要恢复原
状，呼吸，然后回到垂直的姿势，身体
另一边重复以上动作，或者继续完成整
个姿势。
（二）骆驼式
完成半骆驼式后把双手都放在左脚
后跟上。然后尽量把手臂和肩膀向后转
动，这样可以使胸部更加开阔。
头部放松，并向后弯，这样脖子前
端就可以更好地伸展开。