很多女士选择吃药来排毒，其实瑜
伽练习中的“摇摆式”和“三角式”也
可以排毒。
“摇摆式” 动作要领包括：
1. 仰卧，双腿并拢，伸直。
2. 弯曲双膝，双臂抱着大腿，十
可用双手扶住下背部
脚尖绷直第一章? 美容瘦身瑜伽
指在大腿后侧的膝关节处，使大腿紧
贴胸部。
3. 将头部抬离地面，以臀部为中
心，腰腹部用力让身体前后摇摆。注意
不要用力过猛，使头猛碰地面。
4. 前后摇摆5次。到第五次结束时，
停止在坐位。保持颈、背部挺直。
5. 放松体位。以莲花坐坐好，吸
气，双臂向后舒展，将胸部完全打开，
放松肩膀和背部，抬起下颚。
“三角式” 动作要领包括：
1. 双腿并拢站立，膝部绷直，双臂
在体侧自然下垂。
2. 两脚宽阔地分开，右脚尖朝向外
侧，将左侧髋关节向体侧推出。
3. 双臂向身体两侧平举，与地面
平行，眼睛看向左手方向。保持平稳
的呼吸。
4. 呼气，慢慢向右侧弯腰，在弯腰
过程中要保持双臂在一条直线上，并使
双臂与躯干垂直。眼睛要始终看着上举
的左手。当向侧边弯腰时，要避免腰部
以上躯干向前弯曲。
5. 慢慢让左手靠近头部左侧，身
体进一步向右伸展，直到左臂与地面平
行，眼睛向上看。保持这个姿势1分钟
左右，正常地呼吸。换另一侧做同样的
练习。
摇摆式
在摇摆前，抱紧双腿，头颈与双膝
都向胸腹部方向团起。在摇摆过程中，
腰腹部要主要用力帮助摇摆，但不能借
助腿部的力量。
