狮子坐式瑜伽可以强健肺部 ，增
强呼吸系统抵抗能力，预防扁桃体、咽
炎、感冒等。练习狮子坐式一般可以采
取两种坐姿，即莲花坐式和金刚坐式。
莲花坐狮子式瑜伽具体动作要领
如下：
1. 坐在垫子上，将双腿以莲花坐盘
起，初学者可做半莲花坐。
2. 吸气，伸直双臂向上，双臂夹
耳，举过头顶，掌心向前。
3. 呼气，将双手向下落地，放在膝
盖前方，掌心贴地，手指分开向后，手
臂支撑身体，抬高臀部，腰部下陷，髋
部尽量贴向地面。
4. 打开双肩，头部抬起后仰。眼
睛望着上方，吐气的时候把舌头尽量伸
出，像狮子一样发出“咳”声。吸气，
还原莲花坐姿，放松。
金刚坐狮子式动作如下：
1. 取金刚坐姿，脚尖踮起，臀部坐
于脚跟上，手指分开，包住膝盖。
2. 吸气，上身微微离开臀部向前
倾，口张开，舌头向外伸出，尽量触及
下颚，发出“啊啊”的响声，眼睛望着
上方，全身要有紧张感。
3. 吐气，慢慢将舌头收回口内，闭
上嘴用鼻孔吸气，同时还原金刚坐姿，
放松。