理想的瑜伽战士是一个双腿强壮、
站姿雄健坚定、体态平衡稳固、内心和
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平宁静的战士。这个姿势可以帮助练习
者集中精神。其具体动作要领如下：
战士三式
战士三式能够帮助练习者集中
精神，强健双腿，保持体态平衡，
使人内心平和宁静。
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吸气
吸气
吸气
双手合十
上臂微微前倾
左腿伸直
双臂、上身和
右腿成一条直线
眼睛盯向前方
1. 站立，两脚分开约两肩宽，脚
尖内扣；吸气，双臂平举于体侧，掌
心向下。
2. 呼气，左脚尖向外，转身向左
90度。弯曲左膝，大腿与地面平行；
吸气，双手合十，高举过头并尽量向
上伸展。
3. 呼气，上身微微向前倾斜，右腿
伸直。
4. 一边伸直左腿，一边把右腿抬离
地面，眼睛盯住前方一点，保持平衡。
5. 在将左腿完全伸直以后，将右腿
抬高至与地面平行。双臂、上身和右腿
成一条直线，保持20秒左右。还原，换
另一侧做以上动作。