增延脊柱伸展式可以消除忧郁失
眠，调整精神状态，使内心趋于平衡。
其具体动作要领如下：
1. 站立，双腿并拢。吸气，双臂向
上延伸，掌心向前。
2. 呼气，上身缓缓前屈，双手放在
两脚旁边，掌心尽量贴地，指尖、脚尖
尽量保持在同一直线上，调息。
3. 吸气，抬头，伸展脊柱，调息1次。
4. 呼气，放低上身直至头靠近小
腿，调息5—8次。吸气，慢慢还原站立
姿势。
增延脊柱伸展式
在做第四式时，要注意让头部靠近小腿，双腿
保持直立的姿势。双手放在两脚旁边，掌心尽量贴
地，指尖、脚尖尽量保持在同一直线上，调息。初
学者如果不能做到这个动作，可以如图所示，双手
握紧脚脖子。