犁式瑜伽也可以有效消除精神疲劳
紧张，使身心进入和谐健康的状态。在
练习犁式瑜伽动作时做到以下动作要领：
1. 仰卧，全身放松，两腿并拢伸
直，双臂伸直放于体侧，掌心贴地。
2. 吸气，两手向下用力，收缩腹
肌，两腿抬高与地面成90度，调息。
3. 呼气，继续将脚伸过头后，脚趾
触地，下背部与臀部自然离开地面，调
息5—10次。如果把脚趾放在地面上有困
难的话，那么就在身后放一把椅子，把
脚趾放在椅子上。
4. 吸气，双手用力贴向地面，还原
双腿，与地面成90度。呼气，双腿慢慢
落地。仰卧，身体放松。整体动作中，
始终注视着自己的鼻尖。